Ефективно средство за самопомощ
Както при редовните, така и при отделни случаи на панически атаки, професионално избраната програма за лечение съчетание на лекарства и терапия са необходими и незаменими. За да се справи с паниката напълно, човек трябва да се възползва максимално от собствените си ресурси. Всеки, който страда от вегетативни разстройства, трябва да предприеме няколко лесни стъпки.
стъпка 1
Знание– Информирайте се от авторитетни източници какво представляват атаките на паника: симптоми и начини за справяне. В допълнение към получаването на нови знания и умения, хората придобиват увереност, че усещанията и симптомите на паника при повечето хора са едни и същи, те не са показанията на умствена аномалия и могат да бъдат напълно елиминирани..
стъпка 2
Не на кофеина и алкохола – Изцяло се въздържайте от пушене и пиене на алкохол. Елиминирайте или намалете до минимум употребата на напитки и продукти, съдържащи кофеин. С повишено внимание приемайте фармакологични лекарства, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.
стъпка 3
Дишайте правилно– Проучете специално разработените дихателни техники и техниките за релаксация, насочени към облекчаване на симптомите.
стъпка 4
Баланс – Спазвайте режима на работа и почивка. Избягвайте психическо и физическо претоварване. Осигурете си достатъчно сън.
стъпка 5
Вярвай на себе си -Елиминирайте нападението на паник атака без да вземате лекарства. Необходимо е ясно да се знае: при такива критични ситуации смъртоносният резултат е невъзможен. Човек изпитва страха от смъртта, създаден от подсъзнанието, но няма реални предпоставки за преждевременна смърт. Основният акцент в атаката е да се прекъсне веригата между илюзията на подсъзнанието и реалната действителност, да не се разсее тревогата, но и да се вземат мерки да се успокои.
По време на паник атака
- Изплакнете лицето, шията, ръцете със студена вода.
- Изпийте чаша студена вода с предварително разтворени в нея, две супени лъжици захар.
- Заемете удобна позиция на седене.
- Направете десет резки издишвания и дълбоко вдишване в наличен контейнер (пластмасова торба, пластмасова бутилка, сгъната в шепа длан).
- Опитайте се да се усмихвате или просто да имитирате усмивка.
- Без да говорите или на глас кажете предварително подготвени послания (положителни изявления) или молитва.
- Опитайте се да преместите вниманието от вътрешните усещания към външните обекти: да мислите за тях, да ги анализирате, да ги сравнявате.
