Отлагането (прокастинацията) не е мързел

Защо отлагаме?

Ако някога сте отлагали важна задача, като да речем, да сложите етикети на бурканите си с подправки или да ги подредите по азбучен ред, добре би било да знаете, че не би било честно да описвате себе си като мързелив.

В края на краищата, подреждането по азбучен ред изисква фокус и усилия – и разбира се , може би дори планирате повече усилия, например да почистите всеки буркан преди да го върнете обратно. Това не е мързел или лошо управление на времето. Това е отлагане.

АКО ОТЛАГАНЕТО НЕ Е СВЪРЗАНО С МЪРЗЕЛ, ТОГАВА ЗА КАКВО СТАВА ДУМА?

Етимологично „отлагане“ произлиза от латинския глагол PROCRASTINARE – да се отлага за утре. Но това е повече от просто доброволно забавяне. Отлагането също произлиза от древногръцката дума AKRASIA – правим нещо в резултат от нашата преценка.

Всички отлагат. Отлагаме нещата, защото не искаме да ги правим или защото имаме твърде много други неща под мишниците си. Отлагането на нещата – големи или малки – е част от това да бъдеш човек.

По принцип отлагането може да има външни последици (получавате двойка на изпит, защото сте забравили да предадете презентацията ) или вътрешни последици (чувствате тревога през по-голямата част от времето, дори когато правите нещо, което ви харесва). Ако отложите миенето на чиниите, но чиниите не ви притесняват, кой се интересува? Когато отлагането ви кара да се чувствате обезсърчени и претоварени обаче, е време да предприемете действия.

ВИДОВЕ ОТЛАГАНЕ

Има два вида отлагане, хронично и остро. Хроничното отлагане има дълбока, силна и постоянна психологическа причина, която може да не бъде толкова лесно елиминирана. Може да се коригира, но е нужно търпение и упорита работа.

От друга страна, острото отлагане може да бъде причинено дори от малки промени в настроението ни или нивото ни на енергия през деня или други малки психологически стресори, които не са стабилна естествена част от нашата психика (като например лош ден, например).

ОСТРА ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Остро отлагане – отлагате от време на време, което е нормално. Острото отлагане се случва като извънреден поведенчески модел.

Всъщност е доста лесно да разпознаете острото отлагане и да го разграничите от хроничната версия. Когато острото отлагане ви атакува, вие се държите по различен начин.

Може дори да се запитате нещо като „Защо се държа толкова глупаво?“. В нормално състояние просто ще свършите работата, но този път нещо ви пречи.

Дори и да сте супер продуктивен човек, отлагането от време на време ще ви връхлита. Причините за това могат да бъдат много:

  • Ниски нива на енергия
  • Да сте раздразнени
  • Не правете почивка след изпълнение на дълга, сложна задача
  • Смятате, че някой друг трябва да изпълни задачата (ако тя е била делегирана на вас)
  • Хора, които не харесвате, участват във вашата работа
  • Това е вид задача, която не харесвате (скучна, с други думи)
  • Други подобни причини

ХРОНИЧНА ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Острото отлагане е много различно от хроничната версия, тъй като зад него често стои дълбок и сложен психологически проблем.

Как да разберете дали сте в хронично отлагане? Вие сте в състояние на хронично отлагане, когато непрекъснато отлагате с определени видове задачи или, още по-лошо – всички тях.

Ето най-честите причини за хронично отлагане:

  • Липса на самоувереност, страх и самосаботаж
  • Неразумно високи цели и очаквания (които дълбоко в себе си знаете, че не можете да постигнете)
  • Мързел
  • Нездравословен начин на живот
  • Липса на умения или фалшива страст
  • Перфекционизъм и други когнитивни изкривявания

Остра срещу хронична прокастенация

Остра прокастенация

Хронична прокастенация

Общи съвети

  • Принудете се внимателно да направите първата стъпка
  •  Използвайте планиране
  • Не се борете, вместо това правете други важни неща

Липса на асертивност

  • Научете се на асертивност
  • Прекъснете връзката между неуспех и самочувствие
  • Вижте себе си като успешен човек
  • Визуализирайте

Временно ниски нива на енергия

  • Разходете се
  • Подремнете си
  • Изчакайте вашето време през деня за максимална производителност
  • Върнете се на работа, когато сте презаредени

Големи цели и големи очаквания

  • Имайте големи мечти, но започнете с малки
  • Планирайте
  •  Доверете се на процеса, резултатът ще последва
  • Фокусирайте се върху малките неща, които можете да правите всеки ден

Преработен или бънтаутнът

  • Вземете си няколко почивни дни
  • Ограничете незавършената работа
  • Може би е време за посетите психолог

Нездравословен живот

  • Наспете се
  • Яжте зеленчуци
  • Движете се
  • Пийте достатъчно вода
  • Избягвайте зависимости

Раздразнено емоционално състояние

  • Разходете се или подремнете
  • Приемете го
  • Говорете с хора
  • Слушайте музика
  • Върнете се на работа, когато се успокоите

Липса на умения или фалшива амбиция

  • Бъдете в зоната на обучение, а не в зоната на паника или комфорт
  • Имайте голяма визия и мощен Защо
  • Следвайте усилията си, страстта ще дойде след това

Leave a reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *