Стратегии за изграждане на увереност

Всеки се съмнява в собствените си способности

от Ейми Моран, LCSW

Самочувствието се определя като чувство на доверие към собствените способности, качества и преценка. Самочувствието е важно за вашето здраве и психическо благосъстояние.

Ползите от доброто самочувствие:

  • Непредубеденост да опитвате нови неща. Когато вярвате в себе си, ще бъдете по-склонни да изпробвате нови неща. Независимо дали кандидатствате за повишение или се регистрирате за курс по готвене, вярата в себе си е ключът да опитате.
  • По-добро представяне. Когато се чувствате уверени в себе си, можете да посветите ресурсите си на конкретната задача. Вместо да губите време и енергия, притесняващи се, че не сте достатъчно добри, можете да вложите тази енергията в усилията си. Така че в крайна сметка вашето представяне ще е по-добро, когато се чувствате уверени.
  • По-добра устойчивост. Увереността, или вярата в себе си, може да подобри вашата устойчивост или способността да се възстановявате бързо от всякакви предизвикателства или несгоди, с които сте се сблъсквали.
  • По-добри взаимоотношения. Една от причините е, че хората с увереност в себе си поставят по-ясни граници, като приоритет са им собствените нужди и емоции. Самочувствието не само влияе върху чувствата ви към себе си, но и ви помага да разбирате и обичате другите. То също така ви дава силата да си тръгнете, ако не получите това, което заслужавате.

За щастие има неща, които можете да направите, за да повишите самочувствието си. Дали имате липса на увереност в определена област или се борите да се чувствате уверени в нещо, тези стратегии могат да ви помогнат:

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ТЯЛОТО СИ

Трудно е да се чувстваш добре, ако злоупотребяваш с тялото си. От друга страна, ако се грижите сами за него, знаете, че правите нещо положително за ума, тялото и духа си и е естествено да се почувствате по-уверени. Ето няколко неща, които можете сами да практикувате:

Диета. Да се храните добре има много ползи, в това число влизат и високото самочувствие и високата самооценка. Когато зареждате тялото си със здравословни храни, вие се чувствате по-здрави, по-силни и по-енергизирани, което може да доведе до по-добро чувство за себеусещане.

Физическа активност. Проучванията показват, че физическите упражнения повишават увереността. Проучване, публикувано през 2016 в Neuropsychiatric Disease and Treatment, установи, че редовната физическа активност кара участниците да харесват повече тялото си. А когато представата за собственото им тяло се подобрила, те започнали да се чувстват и по-уверени.

Медитация. Експертите казват, че медитацията може да помогне за повишаване на самочувствието по няколко начина. От една страна тя ви помага да познаете и приемете себе си. Медитация също така ви учи да не се концентрирате само върху негативни неща и да спрете отрицателното влияние на вашето подсъзнание върху самочувствието ви.

Сън. Лишаването от сън вреди на вашето ментално и физическо здраве, докато добрият качествен сън влияе благоприятно на цялостната ви личност, зареждайки ви с оптимизъм и самочувствие.

ПРАКТИКУВАЙТЕ СЪСТРАДАТЕЛНОСТ КЪМ СЕБЕ СИ

Състраданието предполага да се отнасяте с доброта към себе си, когато правите грешка или преживеете неуспех. Ако говорите със себе си грубо, няма да се мотивирате да се справяте по-добре. Всъщност, проучванията показват, че се постига точно обратния ефект. 

Мислейки, “Всеки понякога обърква нещата”, вместо, “Аз съм толкова глупав. Аз съсипах всичко”, е пример за съчувствие към себе си и може да ви помогне да се чувствате добре, дори когато не се представяте така, както сте се надявали.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СИЛАТА НА ПОЛОЖИТЕЛНОТО САМОВНУШЕНИЕ

Чрез положително самовнушение ще насърчите състрадателността към себе си и въпреки евентуалните ви съмнения, ще поемете нови предизвикателства. От друга страна, негативното самовнушение може да намали увереността ви, като убеди вашето подсъзнание, че “не можете да се справите” или че нещо е “твърде трудно” или че “не трябва да опитвате”. Следващият път, когато си мислите, че не ви е работа да се изкажете на събрание или че сте в лоша физическа форма, за да започнете да спортувате, напомнете си, че вашите мисли не винаги са правилни.

НОРМАЛНО Е ДА СЕ СЪМНЯВАТЕ

Понякога хората отлагат да правят неща – като например да поканят някого на среща или да кандидатстват за повишение – докато не се почувстват по-уверени. Но понякога най-добрият начин да добиеш увереност е да действаш. Опитайте да правите неща, които мозъкът ви казва, че не можете. Ако се страхувате, че ще се изложите или ще объркате нещо, просто опитайте. Кажете си, че това е просто експеримент и вижте какво ще се случи. Може да научите, че да си малко нетърпелив или да допуснеш няколко грешки не е толкова лошо, колкото си мислите. И всеки път, когато се движите напред, ще добивате повече увереност в себе си.

 Всеки се бори с проблеми свързани с увреността в един или друг момент. Но ако тези проблеми ви пречат в работата, социалния живот или образованието, може би е добре да потърсите помощ от специалист, който се занимава с психично здраве.

Leave a reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *