Single Blog

  • Home
  • Правилото 7-2-1: Как да повишим самочувствието си?

Правилото 7-2-1: Как да повишим самочувствието си?

Правилото 7-2-1: Как да повишим самочувствието си?

Доброто самочувствие е предпоставка за щастлив живот. Макар и не всеки да може да се похвали с такова, е напълно постижимо да предприемем целенасочени действия и да повишим самооценката си.

Известно е, че чувствата ни са тясно свързани с възприятията ни. Начинът, по който преживяваме и интерпретираме събитията, определя какви емоции предизвикват те у нас. Същото важи и за самооценката: начинът, по който виждаме, оценяваме и класифицираме себе си, определя в решаваща степен колко ценни се чувстваме. Следователно здравото самовъзприятие автоматично води до здрава самооценка, докато негативното или нарушено самовъзприятие пречи на положителното отношение към себе се. Така че едно е сигурно: ако искате да укрепите самочувствието си, определено трябва да работите върху възприятието си.

Втори факт, който може да Ви помогне да изградите успешно самочувствието си: Вашата самооценка, т.е. Вашата индивидуалност, това, което Ви прави уникални и такива, каквито сте, се крепи – както при всички останали хора – на няколко различни стълба – подхранва се от различните области на живота Ви. За повечето от нас това са предимно областта на постиженията – работа, училище, домакинство; социален живот – връзки, семейство, приятелства и свободно време за себе си – хобита, интереси.

В идеалния случай различните стълбове на самочувствието в живота ни са еднакво силни и добре развити. Тогава с лекота можем да компенсираме или да се справим с неуспехите в работата с помощта на връзките си, любимия си спорт или свиренето на пиано. Затова, когато укрепвате самочувствието си, е важно да обръщате внимание на създаването на баланс между различните източници на самочувствие в живота си. 

Повишаване на самочувствието: как действа правилото 7-2-1?

С помощта на правилото 7-2-1 можете да подобрите възприятието за себе си и да укрепите  стълбовете на самооценката си. То е изключително лесно и може да се прилага от всеки в ежедневието. Ето как работи:

7 дни в седмицата

… открийте (поне) едно нещо, с което се гордеете. Едно нещо, което е минало добре през този ден, едно предизвикателство, което сте преодолели, едно решение или реакция, от които сте доволни.

Без значение какво мислите за конкретното събитие – дали то е, че сте стегнали навреме до определено място или сте намерили два еднакви чорапа – просто бъдете горди и не го обезценявайте! Не мислете за това какво бихте могли да направите по-добре, как биха реагирали другите или дали това е “просто дреболия“, която не е повод за гордост. Нищо от това, което правите, не се случва от само себе си, всяко Ваше действие изисква Вашите усилия и трябва да се научите да забелязвате и оценявате това. 

2 дни в седмицата …

… правете нещо добро за себе си. Просто така, без причина. Нямате идеи? Това би могло да бъде слушане на любимата Ви музика, няколко дихателни упражнения, среща с приятел.

1 ден в седмицата…

… излезте от зоната си на комфорт и съзнателно поемате предизвикателство, което обикновено избягвате. Това, какво възприемате за предизвикателство, зависи изцяло от Вас, тъй като всички се страхуваме или уважаваме различни неща. Става дума за това, че преодолявате страховете си и се справяте със ситуации, които до този момент сте избяхвали.

В началото е препоръчително да търсите лесно преодолими предизвикателства, а с течение на времето можете да ги увеличите и адаптирате към нарастващото си самочувствие.

Източник: 

https://www.brigitte.de/liebe/persoenlichkeit/selbstwertgefuehl-staerken–mit-der-7-2-1-regel-schaffst-du-s-garantiert-11625064.html

 

Полезна ли Ви е информацията? Благодарим Ви, че я разпространихте!

Instagram
LinkedIn
Share
YouTube
YouTube