Single Blog

  • Home
  • Превенция срещу деменция. Кога, ако не сега?

Превенция срещу деменция. Кога, ако не сега?

Превенция срещу деменция. Кога, ако не сега?

Деменцията е прогресивна загуба на когнитивните функции, която се изразява в проблеми с паметта, затруднено общуване, нарушена преценка и мислене. Деменцията най-често се проявява на възраст над 65 години. Хората, които развиват деменция, могат да загубят способността да регулират емоциите си, особено гнева. Понякога настъпват промени в личността им, които стават осезаеми за околните. 

 Какви са предупредителните знаци за настъпваща деменция?

Съществуват три основни алармени сигнали за настъпваща деменция:

  Човекът, семейството му или лекарят му се притесняват, че паметта и способността за мислене значително са намалели;

   Резултатите от тестовете за памет и мислене са влошени;

   Проблемите, свързани с мисленето и паметта, пречат на ежедневните дейности – от сложните (почистване, готвене, приемане на лекарства) до простите (къпане, обличане, хранене и ползване на банята).

Как се стига до деменция?

Деменцията не е диагноза – тя не казва нищо за основната причина за нарушенията на мисленето и паметта. Деменцията може да бъде причинена от различни фактори, включително нарушения на щитовидната жлеза, недостиг на витамини, странични ефекти от лекарства, депресия, тревожност, инфекции, инсулти, болест на Паркинсон и други медицински проблеми. В някои случаи когнитивните нарушения могат да бъдат обратими, ако се диагностицира основната причина и се лекува достатъчно рано.

Може ли да се излекува деменция?

Понастоящем няма лечение за деменцията. Всъщност, тъй като деменцията се причинява от различни заболявания, малко вероятно е да има един-единствен лек за нея. Въпреки това здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на риска от сериозни когнитивни нарушения.

Как да се предпазим от деменция?

Намаляването на когнитивните способности може да е неизбежно, но също така е възможно да бъде забавено чрез избор на здравословен начин на живот. Генетичната история на болестта и напредването на възрастта са основните рискови фактори. Все повече доказателства обаче сочат, че подобряването на начина на живот и на храненето може да запази умствените способности и да намали риска от развитие на разстройства в когнитивните функции.

   Размърдайте ума си. Не позволявайте на мисловните механизми да ръждясат. Умствената дейност укрепва мозъчните клетки и невронните връзки и дори може да доведе до появата на нови неврони. Според австралийски изследователи заниманията със стимулиращи дейности в свободното време през целия живот могат да намалят риска от деменция наполовина. Четенето, писането, решаването на кръстословици или дори посещението на музеи води до положителни промени в хипокампуса – част от мозъка, която може да бъде засегната от деменция. Усвояването на нов език също е полезно: При двуезичните хора началото на деменцията започва около четири години по-късно, отколкото при монолингвистите. Податливостта на мозъка позволява невронните връзки да продължат да се формират и в късните години на живота. Изследователи от Калифорнийския университет в Ървайн откриват, че кратките, повтарящи се учебни сесии забавят натрупването на протеин в мозъка, за който е известно, че води до образуването на плаки и заплитания – симптоми на болестта на Алцхаймер. Изводът е, че никога не е късно да започнете да упражнявате ума си. Дори обикновени дейности, извършвани по нов начин, като миене на зъбите с противоположната ръка или избор на различен маршрут за работа, могат да обогатят връзките между мозъчните клетки.

   Поддържайте социални контакти. Връзките с роднини и приятели също може да намали риска от деменция. Социалната активност намалява депресията и понижава нивата на стрес, което спомага за поддържането на връзките между мозъчните клетки. Според изследователи от Харвард доброволчеството, присъединяването към клуб или пътуването могат да добавят четири години към живота на човека. Затова не е изненадващо, че самотните хора в по-късните си години са два пъти по-застрашени от развитие на деменция. Социалната ангажираност на по-късен етап от живота също може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер и деменция; това може да включва развиване на силна, подкрепяща мрежа от приятели и семейства и участие в общности, които са важни за вас.

   Бягащата пътека не е закачалка. Един от най-добрите начини да се грижите за ума си е да поддържате сърцето си здраво. Аеробните упражнения подобряват консумацията на кислород, което е от полза за функционирането на мозъка. Бързата половинчасова разходка, карането на колело, плуването или танцуването всеки ден подпомагат добрия приток на кръв към мозъка и стимулират растежа на нови мозъчни клетки. Такива активности намаляват риска от  влошаване на когнитивните способности при тези, които вече имат деменция.

   Нахранете мозъка си. Яденето на една ябълка на ден може да предпази от болестта на Алцхаймер. Според изследвания на Университета Корнел и Масачузетския университет ябълките и ябълковият сок, заедно с балансирана диета, могат да предпазят от увреждане на клетките, свързано с възрастовата загуба на паметта. Пресните ябълки съдържат високи нива на антиоксиданта кверцетин; консумирането на поне една ябълка дневно може да помогне за предпазване на мозъчните клетки от оксидативен стрес – процес на увреждане на тъканите. Пресните зеленчуци и рибата са също толкова полезни за мозъка, колкото и за тялото. Консумацията на храни, богати на фолиева киселина, заедно с използването на хранителни добавки, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, сочи доклад в Archives of Neurology. Фолатът се съдържа в спанака, сухия боб, граха, обогатените зърнени храни, зърнените продукти и някои плодове и зеленчуци. А тези, които консумират риба, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, пъстърва и риба тон), имат по-високи нива на мастната киселина DHA в кръвта си, което значително понижава риска от развитие на деменция и Алцхаймер.

  С напредването на възрастта вероятността всеки от нас да изпитва периодични пристъпи на забравяне става все по-голяма. Но ако предприемете действия сега, това може да ви помогне да запазите бистротата на ума си за дълги години напред.

Източници: 

https://www.nhs.uk/conditions/dementia/cure/

https://www.psychologytoday.com/us/basics/dementia

https://www.psychologytoday.com/us/articles/200704/stop-the-decline-dodging-dementia

Полезна ли Ви е информацията? Благодарим Ви, че я разпространихте!

Instagram
LinkedIn
Share
YouTube
YouTube