Single Blog

  • Home
  • Как влияе лятото на менталното ни здраве

Как влияе лятото на менталното ни здраве

Как влияе лятото на менталното ни здраве

Предполага се, че лятото е любимият сезон на всички. Слънцето грее. Срещаме се с приятели на открито. Спортуваме. Носим пъстрия си летен гардероб. Забавляваме се. Нали?

Този розов оттенък на сезона се подкрепя в голяма степен от медиите, въпреки че реалността често е доста различна. Това, че грее слънце, не означава, че всичко е наред. Ще представим някои от заблудите за лятото, които могат да попречат на нашето удоволствие и да повлияят на психичното ни здраве. След това ще дадем някои препоръки как да се справите с тези летни препъникамъни.

 

 СОЦИАЛНО НАПРЕЖЕНИЕ

Градинско парти, ухание на барбекю във въздуха, шумотевица и огрени от слънцето лица.

Тази представа сама по себе си може да доведе до ненужно напрежение за някои хора. Да бъдеш социален – да се смесваш с може би непознати хора и да водиш разговор на добро ниво – това причинява безпокойство за мнозина.

Или може би вие сте домакин за този тип събитие. Подготовката и опитите да осигурите приятното прекарване на всички гости, както и неминуемите разходи, могат да превърнат на пръв поглед непретенциозното барбекю в стресова ситуация. А към това да си представим, че не сте улучили времето и изведнъж завали.

Стресът идва най-вече от очакването нещата да се случат по определен начин.

Опитайте се да приемете нещата, които не можете да контролирате и да се помирите с тях. Хората вероятно няма да забележат, ако не сте успели да боядисате градинската ограда. И те също не успяват да са перфектни. Ако премахнете очакванията, ще е по-вероятно да се отпуснете и да се наслаждавате.

 

 “ЛЯТНОТО ТЯЛО”

Слаби, тонизирани усмихнати хора, облечени в оскъдни дрехи, безгрижни и прекарващи си страхотно – това е медийният образ на лятото. Но всъщност мисълта за обличане на бански е източник на безпокойство за повечето от нас. Оказваме натиск върху себе си, за да изглеждаме като нереалистичния стандарт за красиво тяло, който е постижим едва за малък процент от нас. Защо си го причиняваме?

Стремежът към неуловимото „лятно тяло“ може да навреди на психичното ни здраве. Факт е, че всички винаги сме „готови за лятото“. Всеки, независимо от размера, формата на тялото или външния си вид, е повече от достоен да облече бански и да се наслади на слънчевите лъчи. Това се свежда до помиряване с начина, по който изглеждат телата ни, вместо да се борим с тях. Фокусирайте се върху здравето, а не размера.

 

   ОБЕЗКРАЙНОТО ЛЯТО

За учителите и хората в образователната система лятото е продължителен период вън от ежедневната рутина. Обикновено очакват с нетърпение лятната ваканция, но когато се появи, тази липса на рутина може да дезориентира. Онова, около което организират деня си, изчезва и това може да доведе до нездравословни навици.

Може би не знаем какво да правим с допълнителното свободно време. Можете да избегнете това, като поддържате добър режим на съня и се ангажирате с дейности, които да запълнят деня ви. Включете се в различни проекти или дори се заемете с доброволчество.

И обратно, може да тъгувате за безгрижните дни, когато лятото никога не е свършвало. Сега имате отговорности и можете да си позволите само една седмица почивка изтискана от натоварения ви работен график. Тогава помислете какво точно бихте искали и отделете време да правете нещата, които си спомняте с умиление. Прекарайте ден или отделете следобед в лежане на слънце, обядвайте на открито. Ако се радвате и цените тези неща, те са важни, така че не ги пренебрегвайте.

 

А може и лятото просто да не е вашия сезон. Да ви е трудно, когато изглежда, че трябва да се забавлявате. Поддържайте реалистичните си очаквания – не очаквайте всичко да е идеално, защото в противен случай непрекъснато ще се разочаровате. За да може лятото да не влияе на вашето психично здраве, приемайте нещата такива, каквито са, и се възползвайте максимално от него, за да извлечете максимално удоволствие от сезона.

 

Остра срещу хронична прокастенация

Остра прокастенация

Хронична прокастенация

Общи съвети

  • Принудете се внимателно да направите първата стъпка
  •  Използвайте планиране
  • Не се борете, вместо това правете други важни неща

Липса на асертивност

  • Научете се на асертивност
  • Прекъснете връзката между неуспех и самочувствие
  • Вижте себе си като успешен човек
  • Визуализирайте

Временно ниски нива на енергия

  • Разходете се
  • Подремнете си
  • Изчакайте вашето време през деня за максимална производителност
  • Върнете се на работа, когато сте презаредени

Големи цели и големи очаквания

  • Имайте големи мечти, но започнете с малки
  • Планирайте
  •  Доверете се на процеса, резултатът ще последва
  • Фокусирайте се върху малките неща, които можете да правите всеки ден

Преработен или бънтаутнът

  • Вземете си няколко почивни дни
  • Ограничете незавършената работа
  • Може би е време за посетите психолог

Нездравословен живот

  • Наспете се
  • Яжте зеленчуци
  • Движете се
  • Пийте достатъчно вода
  • Избягвайте зависимости

Раздразнено емоционално състояние

  • Разходете се или подремнете
  • Приемете го
  • Говорете с хора
  • Слушайте музика
  • Върнете се на работа, когато се успокоите

Липса на умения или фалшива амбиция

  • Бъдете в зоната на обучение, а не в зоната на паника или комфорт
  • Имайте голяма визия и мощен Защо
  • Следвайте усилията си, страстта ще дойде след това

Полезна ли Ви е информацията? Благодарим Ви, че я разпространихте!

Instagram
LinkedIn
Share
YouTube
YouTube