Сам вкъщи … на Коледа

Представете си следната картина:

Вали сняг. Голямо щастливо семейство седи в красиво украсена всекидневна. Светлините на коледната елха осветяват усмихнатите лица, раздават се разноцветни пакети с подаръци. Звучи коледна музика и във въздуха се усеща радостта от това, че всички са заедно. Най-вълшебният сезон. Най-красивият семеен празник.

А сега нека си представим една различна сцена:

Седите сами в кухнята. Няма празнична храна, нито горещ шоколад – само остатъци от вчерашна пица. Няма светлина от свещи. Телевизорът е включен и върви филм, който сякаш не е привлякъл вниманието Ви. Няма никой, дори домашен любимец. Коледа е. Най-тъжният период в годината. Времето, което Ви напомня, че сте абсолютно сами на този свят.

Коледа е силно социално и емоционално натоварен празник и за много хора и най-важният период от годината. От години насам непрекъснато се сблъскваме с идеята за “перфектната Коледа” – приятна атмосфера, красиви подаръци, добра храна и качествено време, прекарано с цялото семейство.

Във филмите и медиите всички се прегръщат и празнуват щастливи.

Негативните чувства сякаш нямат място тук, тъй като Коледа трябва да бъде като благословен и изпълнен с радост празник. Хората очакват да бъдат щастливи на Коледа. Обществото изисква това. Но, за съжаление, няма бутон, който да натиснем, за да може да започнем да се радваме автоматично.

Затова нека погледнем на празничния сезон от перспективата на хората, които са самотни.

Да си сам е различно от това да си самотен. Човек се смята за самотен, ако намира самотата за неприятна или болезнена, ако се чувства изолиран и има усещането, че не принадлежи никъде. Причините за това могат да бъдат различни – болест, удари на съдбата, преместване в друг град или просто липса на близки отношения със семейството или приятелите.

Самотата може да засегне всеки.

Коледа може да бъде особено самотно време за възрастните хора, които живеят сами и които нямат роднини или приятели, с които да прекарат празниците. За хора, които наскоро са загубили любим човек. За всички, които се чувстват така, сякаш не принадлежат на мястото, на което се намират в момента.

По-младите хора могат да се чувстват самотни поради малкото свободно време, в което да се срещат с нови хора, поради липса на работа или преместване на ново място.

Самотата и изолацията са нещо, за което хората рядко имат желание да говорят по време на празниците. Те по-скоро предпочитат да избягвят въпроса, като се опитват да развеселят другия човек или просто да сменят темата. Но хората наистина се чувстват самотни. Дори на Коледа.

Ако човек не се чувства добре, когато би трябвало да се чувства така, негативните чувства се засилват. “Би трябвало да съм добре, да празнувам”. Този механизъм е особено силен по Коледа и чувства като самота, фактът, че няма на кого да подариш подаръци или да получиш такива, стават особено видими за самотния човек. Хората вярват, че всички останали си прекарват добре с любящите си семейства – нещо, което може да не е непременно факт, но усещането за това тежи истински.

Коледа е толкова силно свързана със семейството и приятелите, че за тези, които са сами, може да е трудно и почти невъзможно да не се чувстват самотни и тъжни по това време на годината.

Сезонът влошава нещата още повече.

Малко или много, зимата ни влияе емоционално. През тъмния сезон сме изложени на по-малко светлина, а ярката светлина помага за предотвратяване или намаляване на депресията. Тъмнината заедно със студеното и влажно време може да предизвика тъга и да засили мрачните мисли. Депресивните симптоми като липса на мотивация, радост или желание да правим това, което дотога сме обичали, могат да се засилят през празничния сезон.

За хората, които така или иначе се чувстват самотни, самотата става още по-силно изразена по това време на годината. Тъгата и негативните чувства могат да се проявят още по-силно, когато се върнат спомените за отминали коледни празници – време, което може да е било прекарано със семейството или приятелите.

Тиха нощ – самотна нощ.

С кого да прекарам празника? Как мога да се боря с чувството, че съм абсолютно сам вкъщи?

Ние, хората, сме социални същества и се нуждаем от контакти с други хора, за да си осигурим добро настроение. Ето защо самотата е проблем както за психическото, така и за физическото ни здраве. Тя може да изостри хроничните заболявания или да предизвика непознати неприятни усещания като умора, раздразнителност, чувство за празнота, депресия, проблеми със заспиването или съня през нощта. Могат да се появят мисли, свързани с въпроси като “Защо другите са щастливи, а аз не?”, “Кой изобщо би желал моята компания?”, “Ще бъда ли отново обичан някога?”. Целият този емоционален заряд може да доведе до състояние, подобно на криза.

Какво може да помогне?

Познаването и разбирането на себе си и на вътрешната ни реалност може да ни помогне да преминем по-лесно през негативните преживявания. Какво всъщност се крие зад усещането за самота? Възможно ли е да имаме високи очаквания към себе си? Дали постоянно се сравняваме с другите и искаме да сме толкова щастливи, популярни, успешни като тях? Пренебрегването и отхвърлянето на самите себе си и поставянето на акцент върху обратната връзка от другите е първата стъпка към изолацията.

Дори и да сте сами по Коледа, пак можете да се подготвите за празниците – планирайте приятни за Вас дейности – четене на книги, ходене на кино, приготвяне на коледни бисквити, украсяване на елха.

Опитайте се да бъдете реалисти по отношение на очакванията си и преразгледайте собствените си изисквания. Каква е Вашата представа за “перфектната Коледа”? Съществува ли тя в действителност? Кое е наистина важно за Вас по отношение на празника и защо?

Помислете за най-необичайния начин, по който можете да прекарате тази Коледа. Може би ще е забавно да го осъществите!

Не е задължително празникът да изглежда по един и същи начин за всички. Вашата Коледа може да бъде напълно различна и уникална. Важното е Вие да се чувствате добре!

Какво друго можете да направите?

• Поговорете с познатите си за техните планове за Коледа – може да откриете възможност да се присъедините към празненство, което намирате за приятно.
• Свържете се с отдавна забравен приятел – може да се изненадате колко добре може да се почувствате от възраждането на подобни отношения.
• Ако не можете да се сетите за някого, с когото да излезете, все пак е по-добре да отидете някъде, където има други хора, например на коледен базар, концерт или на кино. Да бъдеш сред хора винаги е по-добре, въпреки че често може да струва известни усилия да го инициираш. Най-важното послание е – няма да стане по-добре, ако просто си останете в леглото.
• Хобитата и спортът не бива да се пренебрегват по Коледа, защото те могат да ви заредят с енергия и да ви дадат подкрепа и баланс. Дори една дълга разходка навън може да ви се отрази добре.
• Не прекалявайте с храната – не е задължително празникът да бъде придружен от петстепенно меню и много алкохол. Всъщност традиционната коледна храна и напитки обикновено идват в повече и дори могат да повлияят негативно на настроението Ви. Вместо това се опитайте да се храните здравословно, за да останете активни.
• Излезте навън за физически упражнения и движение – така не само ще подкрепите тялото си, но свежият въздух и светлината ще Ви накарат да се почувствате по-добре.
• Запишете се за някаква доброволческа дейност – много коледни благотворителни събития (също и онлайн) се нуждаят от доброволци през този натоварен период. Да помагате на другите, да имате социални контакти и усещането, че сте част от нещо по-голямо, е полезно за психичното Ви здраве.

Всички ние преживяваме моменти, в които се чувстваме самотни, неразбрани, безпомощни. Да говорим честно за това, дори само да признаем, че в момента не се чувстваме добре, може да помогне. Разкриването пред други хора може да облекчи чувството за самота. Търсенето на професионална помощ също е възможен вариант.

Имайте предвид, че понякога самотата може да лекува, например ако човек иска да преосмисли живота си или връзката му току-що се е разпаднала. Самотата може да ни помогне да реорганизираме себе си и света около нас и да отворим сетивата си за нещо ново.