Хибридна услуга от ново поколение за управление на психичния стрес, която предлага ранно предклинично откриване на стреса, ранна интервенция и превенция на хроничните последици от стреса. Ние работим за повишаване на благосъстоянието на ниво личност и ниво организация.
В сезона на летните почивки и пътувания много от нас се чудят как да прекарат ваканцията си по-пълноценно. Един начин да го направим, който набира популярност, е да практикуваме “осъзнато пътуване” (“mindful travel”). Накратко, осъзнатото пътуване означава да присъстваш изцяло в сегашния момент, когато си на ново място. Тази нагласа, освен че помага да се потопиш изцяло в преживяването, допринася и за по-устойчиво отношение към околната среда. А най-хубавото е, че всеки може да го практикува, независимо дали пътува сам/а или в компания.
Какво е майндфулнес?
Майндфулнес е будистка практика, която се използва широко в западния свят за подобряване на физическото и психологическото благополучие/здраве. Майндфулнес практиките намаляват стрес и тревожността и подобряват съня. В основата на тези практики е развиване на осъзнатост чрез целенасочено фокусиране на вниманието в сегашния момент.
Когато чуят думата “майндфулнес”, повечето хора си представят медитация в седнало положение, която включва техники като дишане и визуализации и продължава определено време. Но освен чрез формална практика, можете да практикувате майндфулнес и като част от ежедневието си. Например, като се храните осъзнато, наблюдавате заобикалящата ви среда или пък насочвайки цялото си внимание към човека, с когото разговаряте. Същата нагласа ще ви помогне и да практикувате майндфулнес, докато пътувате. Осъзнатият пътешественик е любопитен, неосъждащ и приемащ – както към новите места и хора, така и към своите преживявания.
Ето и някои практически съвети как да съчетаете майндфулнес с пътешествията си.
Стъпки към осъзнато пътуване
1. Взаимодействайте с местната култура: Установете контакт с местните хора, опитайте традиционната кухня, научете някои местни обичаи и думи. Това не само ще ви помогне да опознаете мястото по-добре, но може да създадете нови приятелства.
2.Наблюдавайте и наслаждавайте се на момента: Наблюдавайте околната красота, вкусовете, ароматите и звуковете. Насладете се на всеки дребен детайл, което ви предлага пътуването. Дайте си време без да спазвате стриктни планове и да мислите коя ще е следващата ви спирка.
3.Бъдете любопитни: Любопитството и осъзнатостта вървят ръка за ръка, така че бъдете любопитни, не се срамувайте и задавайте много въпроси, опитвайте нови неща, потопете се изцяло в преживяването.
4.Използвайте устройствата по-малко: Спрете звука на телефона, изключете социалните мрежи и работните имейли. Правете по-малко снимки и си позволете си да се насладите на гледката вместо това. Трудно е да обръщате внимание на света около себе си, ако постоянно се разсейвате от съобщения и известия.
5.Поддържайте осъзнатостта си по време на пътуване като правите упражнението петте сетива: Петте сетива включват зрение, слух, допир, обояние и вкус. Например, докато стоите на плажа, забележете заобикалящата ви среда, почувствайте морския бриз, чуйте звука на вълните, песента на птиците и шума на вятъра, усетете аромата и вкуса на морето. Това ще ви освободи от всички тревоги.
6.Бъдете отговорни към околната среда: Да пътувате осъзнато означава и да сте наясно с въздействието си върху околната среда и обществото. Пазарувайте от местни производители вместо от големи вериги, използвайте градски транспорт и наблегнете на преживяванията, а не на купуването на ненужни вещи.
Ползите от осъзнатото пътуване са многобройни. Пътувайки осъзнато, излизате от забързаното ежедневие и намалявате значително нивата си на стрес. Нещо повече, подобряването менталното си здраве и успявате наистина да оцените прекарването си. Осъзнатият пътешественик е истински отворен към света и, по този начин, може да преобрази пътуването си в незабравимо приключение
Източници:
Kabat-Zinn, J. Mindfulness. Mindfulness 6, 1481–1483 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456-x
Habeeb, Z. (2021). Mindful travel. International Journal of Spa and Wellness, 4(2-3), 204-212. https://doi.org/10.1080/24721735.2021.1986972
Адрес: бул. Ал. Стамболийски 32, София 1000, България
Телефон: +359 896 704 665
Email: info@somenso.com Website: www.practicalstress.com www.somenso.com
Copyright © Somenso all rights reserved.
За да осигурим най-доброто изживяване, използваме технологии като „бисквитки“ за съхраняване и/или достъп до информация за устройството. Съгласието за тези технологии ще ни позволи да обработваме данни като поведение при сърфиране или уникални идентификатори на този сайт. Несъгласието или оттеглянето на съгласието може да се отрази неблагоприятно на определени функции и характеристики.
Осъзнато пътуване
В сезона на летните почивки и пътувания много от нас се чудят как да прекарат ваканцията си по-пълноценно. Един начин да го направим, който набира популярност, е да практикуваме “осъзнато пътуване” (“mindful travel”). Накратко, осъзнатото пътуване означава да присъстваш изцяло в сегашния момент, когато си на ново място. Тази нагласа, освен че помага да се потопиш изцяло в преживяването, допринася и за по-устойчиво отношение към околната среда. А най-хубавото е, че всеки може да го практикува, независимо дали пътува сам/а или в компания.
Какво е майндфулнес?
Майндфулнес е будистка практика, която се използва широко в западния свят за подобряване на физическото и психологическото благополучие/здраве. Майндфулнес практиките намаляват стрес и тревожността и подобряват съня. В основата на тези практики е развиване на осъзнатост чрез целенасочено фокусиране на вниманието в сегашния момент.
Когато чуят думата “майндфулнес”, повечето хора си представят медитация в седнало положение, която включва техники като дишане и визуализации и продължава определено време. Но освен чрез формална практика, можете да практикувате майндфулнес и като част от ежедневието си. Например, като се храните осъзнато, наблюдавате заобикалящата ви среда или пък насочвайки цялото си внимание към човека, с когото разговаряте. Същата нагласа ще ви помогне и да практикувате майндфулнес, докато пътувате. Осъзнатият пътешественик е любопитен, неосъждащ и приемащ – както към новите места и хора, така и към своите преживявания.
Ето и някои практически съвети как да съчетаете майндфулнес с пътешествията си.
Стъпки към осъзнато пътуване
1. Взаимодействайте с местната култура: Установете контакт с местните хора, опитайте традиционната кухня, научете някои местни обичаи и думи. Това не само ще ви помогне да опознаете мястото по-добре, но може да създадете нови приятелства.
2.Наблюдавайте и наслаждавайте се на момента: Наблюдавайте околната красота, вкусовете, ароматите и звуковете. Насладете се на всеки дребен детайл, което ви предлага пътуването. Дайте си време без да спазвате стриктни планове и да мислите коя ще е следващата ви спирка.
3.Бъдете любопитни: Любопитството и осъзнатостта вървят ръка за ръка, така че бъдете любопитни, не се срамувайте и задавайте много въпроси, опитвайте нови неща, потопете се изцяло в преживяването.
4.Използвайте устройствата по-малко: Спрете звука на телефона, изключете социалните мрежи и работните имейли. Правете по-малко снимки и си позволете си да се насладите на гледката вместо това. Трудно е да обръщате внимание на света около себе си, ако постоянно се разсейвате от съобщения и известия.
5.Поддържайте осъзнатостта си по време на пътуване като правите упражнението петте сетива: Петте сетива включват зрение, слух, допир, обояние и вкус. Например, докато стоите на плажа, забележете заобикалящата ви среда, почувствайте морския бриз, чуйте звука на вълните, песента на птиците и шума на вятъра, усетете аромата и вкуса на морето. Това ще ви освободи от всички тревоги.
6.Бъдете отговорни към околната среда: Да пътувате осъзнато означава и да сте наясно с въздействието си върху околната среда и обществото. Пазарувайте от местни производители вместо от големи вериги, използвайте градски транспорт и наблегнете на преживяванията, а не на купуването на ненужни вещи.
Ползите от осъзнатото пътуване са многобройни. Пътувайки осъзнато, излизате от забързаното ежедневие и намалявате значително нивата си на стрес. Нещо повече, подобряването менталното си здраве и успявате наистина да оцените прекарването си. Осъзнатият пътешественик е истински отворен към света и, по този начин, може да преобрази пътуването си в незабравимо приключение
Източници:
Kabat-Zinn, J. Mindfulness. Mindfulness 6, 1481–1483 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456-x
Habeeb, Z. (2021). Mindful travel. International Journal of Spa and Wellness, 4(2-3), 204-212. https://doi.org/10.1080/24721735.2021.1986972
Търси
Последни публикации
Бърнаут синдром при операционните сестри
2024-10-20Ефективна комуникация в семейството
2024-10-20Защо сънуваме?
2024-10-20Категории
Таг
Коментари