Single Blog

  • Home
  • Осъзнато пътуване

Осъзнато пътуване

В сезона на летните почивки и пътувания много от нас се чудят как да прекарат ваканцията си по-пълноценно. Един начин да го направим, който набира популярност, е да практикуваме “осъзнато пътуване” (“mindful travel”). Накратко, осъзнатото пътуване означава да присъстваш изцяло в сегашния момент, когато си на ново място. Тази нагласа, освен че помага да се потопиш изцяло в преживяването, допринася и за по-устойчиво отношение към околната среда. А най-хубавото е, че всеки може да го практикува, независимо дали пътува сам/а или в компания.

 

Какво е майндфулнес?

Майндфулнес е будистка практика, която се използва широко в западния свят за подобряване на физическото и психологическото благополучие/здраве. Майндфулнес практиките намаляват стрес и тревожността и подобряват съня. В основата на тези практики е развиване на осъзнатост чрез целенасочено фокусиране на вниманието в сегашния момент.

Когато чуят думата “майндфулнес”, повечето хора си представят медитация в седнало положение, която включва техники като дишане и визуализации и продължава определено време. Но освен чрез формална практика, можете да практикувате майндфулнес и като част от ежедневието си. Например, като се храните осъзнато, наблюдавате заобикалящата ви среда или пък насочвайки цялото си внимание към човека, с когото разговаряте. Същата нагласа ще ви помогне и да практикувате майндфулнес, докато пътувате. Осъзнатият пътешественик е любопитен, неосъждащ и приемащ – както към новите места и хора, така и към своите преживявания.

Ето и някои практически съвети как да съчетаете майндфулнес с пътешествията си.

Стъпки към осъзнато пътуване

1. Взаимодействайте с местната култура: Установете контакт с местните хора, опитайте традиционната кухня, научете някои местни обичаи и думи. Това не само ще ви помогне да опознаете мястото по-добре, но може да създадете нови приятелства.

2.Наблюдавайте и наслаждавайте се на момента: Наблюдавайте околната красота, вкусовете, ароматите и звуковете. Насладете се на всеки дребен детайл, което ви предлага пътуването. Дайте си време без да спазвате стриктни планове и да мислите коя ще е следващата ви спирка.

3.Бъдете любопитни: Любопитството и осъзнатостта вървят ръка за ръка, така че бъдете любопитни, не се срамувайте и задавайте много въпроси, опитвайте нови неща, потопете се изцяло в преживяването.

4.Използвайте устройствата по-малко: Спрете звука на телефона, изключете социалните мрежи и работните имейли. Правете по-малко снимки и си позволете си да се насладите на гледката вместо това. Трудно е да обръщате внимание на света около себе си, ако постоянно се разсейвате от съобщения и известия.

5.Поддържайте осъзнатостта си по време на пътуване като правите упражнението петте сетива: Петте сетива включват зрение, слух, допир, обояние и вкус. Например, докато стоите на плажа, забележете заобикалящата ви среда, почувствайте морския бриз, чуйте звука на вълните, песента на птиците и шума на вятъра, усетете аромата и вкуса на морето. Това ще ви освободи от всички тревоги.

6.Бъдете отговорни към околната среда: Да пътувате осъзнато означава и да сте наясно с въздействието си върху околната среда и обществото. Пазарувайте от местни производители вместо от големи вериги, използвайте градски транспорт и наблегнете на преживяванията, а не на купуването на ненужни вещи.

Ползите от осъзнатото пътуване са многобройни. Пътувайки осъзнато, излизате от забързаното ежедневие и намалявате значително нивата си на стрес. Нещо повече, подобряването менталното си здраве и успявате наистина да оцените прекарването си. Осъзнатият пътешественик е истински отворен към света и, по този начин, може да преобрази пътуването си в незабравимо приключение

Източници:

Kabat-Zinn, J. Mindfulness. Mindfulness 6, 1481–1483 (2015). https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456-x

Habeeb, Z. (2021). Mindful travel. International Journal of Spa and Wellness, 4(2-3), 204-212. https://doi.org/10.1080/24721735.2021.1986972

Полезна ли Ви е информацията? Благодарим Ви, че я разпространихте!

Instagram
LinkedIn
Share
YouTube
YouTube