Психотерапията – начини на употреба

Всеки от нас е преминал или преминава през тежки моменти в живота си. Имаме различни стратегии за справяне и хора, в които намираме подкрепа и утеха. Но дали и кога е нужно да се обърнем към терапевт? Отговорът на този въпрос е, разбира се, индивидуален, но тук ще се опитаме да посочим най-общо какви са ползите от психотерапията, защо въпреки доказаните резултати, все още огромна част от хората не се осмеляват да посетят терапевт и какво най-общо се очаква да се вследствие на успешен психотерапевтичен процес.

ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВА ПСИХОТЕРАПИЯТА?

Психотерапията е необходима по множество причини, които обхващат различни аспекти на психичното здраве и благополучие на човека. Ето някои от основните:

Преодоляване на психични разстройства: Психотерапията помага на хората да се справят с различни психични разстройства като депресия, тревожни разстройства, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и други.

Управление на стреса: В днешния забързан свят много хора изпитват висок нива на стрес. Психотерапията предлага стратегии и техники за управление на стреса и подобряване на качеството на живота.

Подобряване на междуличностните отношения: Психотерапията може да помогне на хората да разберат и подобрят своите взаимоотношения с партньори, семейство, приятели и колеги. Тя може да обучи в умения за комуникация и разрешаване на конфликти.

Развитие на самоосъзнаването и личностното развитие: Психотерапията подпомага процеса на самоосъзнаване и личностно развитие, като помага на хората да разберат по-добре своите мисли, чувства и поведение. Това може да доведе до по-добро приемане на собствената идентичност и повишаване на самооценката и самочувствието.

Преодоляване на травми: Психотерапията е ефективна при работа с хора, преживели различни травми – било то емоционални, физически или сексуални. Терапията може да помогне за преодоляване на негативните ефекти от тези преживявания, които в някои случаи нарушават цялостното качество на живот и психично здраве.

Преодоляване на зависимости: Терапията е важна част от лечението на зависимости, включително алкохолизъм, наркомания и хазартни зависимости. Тя предоставя подкрепа и стратегии за преодоляване на тези проблеми.

Подобряване на качеството на живот: Чрез работа с психотерапевт, хората могат да развият умения за справяне с житейските предизвикателства, което може да доведе до подобряване на общото качество на живота.

Справяне с хронични заболявания: За хора с хронични заболявания, психотерапията може да предложи подкрепа и стратегии за справяне с емоционалните и психологическите предизвикателства, свързани с тяхното състояние.

ЗАЩО НЯКОИ ХОРА ОТРИЧАТ ПСИХОТЕРАПИЯТА?

Процентът на хората по света, които смятат, че няма нужда от психотерапия, варира значително в зависимост от културните, социалните и икономическите фактори. Според доклад на Световната здравна организация (СЗО), само малка част от хората, които имат нужда от психично здравеопазване, получават необходимите услуги. Например, 71% от хората с психози не получават никаква психиатрична помощ, а в някои страни само 23% от хората с депресия получават адекватно лечение​. Високите нива на стигма, липсата на инвестиции в психично здравеопазване и недостатъчната осведоменост за психичните заболявания допринасят за това много хора да смятат, че психотерапията не е необходима или полезна. Проучвания също така показват, че съществуват значителни различия в нагласите към психотерапията в различни култури и демографски групи. Много хора все още гледат на психичните проблеми като на нещо, което трябва да преодоляват сами, или се страхуват от социалната стигматизация, ако потърсят помощ​.

Дискриминацията срещу хора с психични заболявания е глобален проблем, но също така засяга значително и България. Стигмата може да доведе до социална изолация и дори до насилие срещу тези хора​. БХК в своите доклади отбелязва, че условията в психиатричните заведения често са неприемливи, а пациентите са изложени на риск от злоупотреби и насилие. Това допълнително засилва стигмата и страха от търсене на помощ​. Българската национална стратегия за психично здраве признава нуждата от борба със стигмата и включва мерки за повишаване на информираността и образоваността на обществото относно психичните заболявания и тяхното лечение​.

Множество бариери пречат на хората да потърсят и получат нужната им помощ. В следващата част ще се обърнем към науката, за да се противопоставим на предразсъдъците.

НАУКАТА И ПСИХОТЕРАПИЯТА – ИЗСЛЕДВАНИЯ ДОКАЗВАЩИ ЕФЕКТИВНОСТТА Й

Психотерапията е доказала своята ефективност в множество изследвания и клинични проучвания. Ползите от психотерапията обхващат различни аспекти на психичното и физическото здраве. Ето някои от основните доказани ползи и изследвания, които ги подкрепят:

Ефективност при лечение на депресия и тревожни разстройства:

Метанализи и рандомизирани контролирани проучвания показват, че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективна при лечение на депресия и различни тревожни разстройства. Например, проучване публикувано в “JAMA Psychiatry” показва, че КПТ е ефективна при лечение на депресия при възрастни хора​ ​.

Психотерапията променя мозъчната активност:

Изследвания с използване на функционален магнитен резонанс (fMRI) показват, че психотерапията може да доведе до промени в мозъчната активност, които са свързани с подобряване на симптомите при пациенти с тревожни разстройства и депресия. Проучване показва, че КПТ променя мозъчната активност в областите, свързани с регулиране на емоциите​.

Дълготрайни резултати:

Проучвания показват, че ползите от психотерапията могат да бъдат дълготрайни. Например, изследване в “American Journal of Psychiatry” показва, че ефектите от психотерапията могат да продължат години след приключването на терапията, особено при пациенти с тревожни разстройства​​.

Ефективност при различни психични разстройства:

Психотерапията е ефективна при широк спектър от психични разстройства, включително обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), хранителни разстройства и други. Проучвания показват, че психотерапията може значително да намали симптомите и да подобри качеството на живот на пациентите​.

Подобряване на физическото здраве:

Психотерапията също така може да има положителен ефект върху физическото здраве. Например, проучвания показват, че намаляването на стреса чрез психотерапия може да доведе до подобрение на имунната функция и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания​.

ПСИХОТЕРАПИЯТА КАТО МЕТОД ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТ

Психотерапията може да бъде полезна и за хора, които не страдат от психични заболявания. Тя предлага редица ползи, които могат да допринесат за общото психично здраве и благополучие. Ето няколко начина, по които тя може да бъде полезна за хора в норма:

Постигане на житейски цели:

Чрез психотерапия хората могат да идентифицират и работят по своите житейски цели, да развият планове за действие и да преодолеят пречките, които може да стоят на пътя им​.

Профилактика на психични разстройства:

Редовните сесии с терапевт могат да служат като превантивна мярка срещу развитието на психични разстройства, особено в периоди на стрес или преходи в живота​.

Повишаване на самооценката и увереността:

Психотерапията може да помогне за изграждане на по-добро самоприемане и увереност, което е полезно в много аспекти на личния и професионалния живот​

Изследвания и ресурси:

• Hunsley, J., & Lee, C. M. (2007). Research on the effectiveness of psychotherapeutic treatments has demonstrated that therapy can be beneficial for a wide range of issues, not just for those with diagnosed mental health disorders. (American Psychologist, 62(3), 218-232).
• APA: The American Psychological Association highlights that psychotherapy is effective for a variety of life challenges and not only for mental health issues​ (World Health Organization (WHO))​.
• WHO: The World Health Organization emphasizes the importance of mental well-being and the role of psychotherapy in maintaining and improving mental health even for those without mental disorders​ (World Health Organization (WHO))​.
• Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012 Oct 1;36(5):427-440. doi: 10.1007/s10608-012-9476-1. Epub 2012 Jul 31. PMID: 23459093; PMCID: PMC3584580.
• Cuijpers P, Berking M, Andersson G, Quigley L, Kleiboer A, Dobson KS. A meta-analysis of cognitive-behavioural therapy for adult depression, alone and in comparison with other treatments. Can J Psychiatry. 2013 Jul;58(7):376-85. doi: 10.1177/070674371305800702. PMID: 23870719.
• Cuijpers P. Targets and outcomes of psychotherapies for mental disorders: an overview. World Psychiatry. 2019 Oct;18(3):276-285. doi: 10.1002/wps.20661. PMID: 31496102; PMCID: PMC6732705.
• https://www.24chasa.bg
• https://www.bghelsinki.org/bg/articles/CPT-psihichno-zdrave-doklad https://www.mh.government.bg/media/filer_public/2021/11/02/21rh388pr1.pdf#:~:text=URL%3A%20https%3A%2F%2Fwww.mh.government.bg%2Fmedia%2Ffiler_public%2F2021%2F11%2F02%2F21rh388pr1.pdf%0AVisible%3A%200%25%20