Сънят и менталното ни здраве

Сънят е неразривно свързан с психиката ни. От качеството и продължителността му зависи как ще се чувстваме през деня. Всички мечтаем, като в  приказка на Валери Петров, да имаме копче на пижамата си, което да ни отнася в света на сънищата, но при възрастните не става така. Често мозъкът ни продължава да работи, въпреки късния час и желанието ни да спим. Особено, когато има задача, която сме му поставили, той, като перфектния компютър работи, докато не я приключи. Често решенията, които търсим, се появяват в просъница, в моментите на заспиване. Специалистите дори съветват да държим тефтер и химикалка до леглото си, за да можем да записваме идеите, които мозъкът ни прехвърля, докато се опитваме да заспим. Тези състояния са креативни и може би неизбежна част от живота ни, но ако продължат твърде дълго, водят до отпадналост, раздразнителност, повишен апетит през деня и куп други неприятни последици. Липсата на здрав сън може да се дължи и на големи количества приет кофеин през деня, късни тренировки, разстройващи новини по телевизията или ободряващи напитки с витамин С преди сън. Хубаво е да се познаваме и да въведем наши си правила, които да помагат на съня ни. Без тежка храна преди лягане, не повече от две кафета през деня и т.н., при всеки е индивидуално.

Как да накараме мозъка да спре да работи?

Можем да опитаме да мислим за нещо приятно, тук правилото с броенето на овце обикновено не сработва, затова се опитваме да отклоним вниманието му от задачите през деня, като мислим за приятни и отпускащи неща. Можем да слушаме тиха, приятна музика, ромолене на дъжд, течаща река, пеещи птички, приложенията за медитация предлагат голям избор. Също помагат упражнения за дишане, плавни вдишвания и издишвания, с които да отпуснем тялото си. Мислим за всяка част от него, от пръстите на краката, постепенно нагоре и така до самия връх на главата ни и обратно.

Когато нямаме инсомния, което е болестно разстройство на съня, е необходима хигиена, лично наши ритуали, за да помогнем на мозъкът ни да се освободи от задачите си, от тревожността и да заспим. Ако сънят ни е лош твърде дълги периоди и това вече пречи на ежедневието ни, спрели сме кафето изцяло и въпреки това не можем да спим, може би е време да потърсим съвет от психолог.