Overthinking противоотрова: Практически съвети за справяне с прекомерното мислене

Преосмислянето или прекомерното анализиране на ситуации, мисли и събития е проблем, който много от нас изпитват. Макар и в някои случаи полезно, то често води до чувство на тревожност, стрес и безпокойство. Но защо преосмисляме всичко и как можем да се справим с този навик?

Какво е преосмисляне и защо го правим?

Според Verywell Mind, преосмислянето се характеризира с прекомерно обмисляне на минали събития, решения или бъдещи възможности. То често се проявява в две форми:

1. Руминация: Повтарящи се мисли за минали събития, като например какво бихме могли да направим по различен начин.
2. Тревожно прогнозиране: Постоянно мислене за това какво може да се обърка в бъдеще.

Причините за преосмислянето включват страх от грешки, желание за контрол над ситуациите или чувство на несигурност. Макар и този навик да изглежда като опит за разрешаване на проблеми, в действителност той може да влоши психичното ни здраве и да доведе до чувство на застой.

Как преосмислянето вреди на здравето ни

Прекомерното мислене често води до следните проблеми:

• Повишени нива на стрес и тревожност;
• Нарушен сън, особено когато преосмисляме преди лягане;
• Намалена продуктивност, тъй като прекомерното анализиране затруднява вземането на решения;
• Отдалечаване от настоящия момент, което ни пречи да се наслаждаваме на живота.

Съвети за спиране на преосмислянето

Експертите предлагат няколко ефективни стратегии за справяне с този навик:

1. Признайте, че преосмисляте

Първата стъпка е осъзнаването, че сте в капана на прекомерното мислене. Задайте си въпроса: „Помага ли ми това да реша проблема, или просто се въртя в кръг?“

2. Ограничете времето за мислене

Препоръчва се да си зададете „времеви прозорец“ за обмисляне, например 15 минути на ден. След това се фокусирайте върху други задачи.

3. Превключете фокуса

Занимавайте се с дейности, които изискват вашето внимание, като спорт, четене или медитация. Това ще ви помогне да изместите ума си от натрапчивите мисли.

4. Практикувайте осъзнатост

Медитацията и практиките за осъзнатост са доказани начини да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите тревожността, свързана с преосмислянето.

5. Потърсете решение, вместо да анализирате

Вместо да се концентрирате върху проблема, опитайте се да съставите конкретен план за действие. Може да си зададете въпроса: „Какво мога да направя, за да подобря ситуацията?“

6. Пишете дневник

Записването на вашите мисли може да помогне да ги структурирате и да намалите тревожността. Освен това, писането ви позволява да погледнете по-обективно на ситуациите.

Кога да потърсите помощ?

Ако преосмислянето продължава да влияе сериозно на вашето ежедневие, може да е полезно да се консултирате с психолог или терапевт. Специалистът може да ви помогне да идентифицирате причините за това поведение и да разработите стратегии за справяне с него.

Източници:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking

https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069