Тайният език на паник атаките

“Мисля, следователно се страхувам.”

Дейвид Бърнс, психиатър в Медицинския факултет на Станфордския университет

————————————————————————–

Пристъпите на паника са периоди на силна тревожност, които обикновено продължават няколко минути. Типични симптоми са силното чувство на тревога, сърцебиенето, задухът и замайването. Ако пристъпите на паника се повтарят, обикновено се говори за паническо разстройство, което се лекува с помощта на психотерапия и медикаменти.

——————————————————————————

В днешно време тревожните разстройства, част от които са и паник-атаките, зачестяват и се срещат при почти 20% от населението в световен мащаб. Макар и конкретните причини за възникването им да са комплексни, обикновено роля играят както генетичните, така и социалните фактори на заобикалящата среда, в това число и хроничният стрес.

Какво е усещането по време на паническата атака?

По време на подобен пристъп симптомите обикновено настъпват внезапно и без видима причина.

Засегнатите често изпитват физически признаци, които преживяват като силни и заплашителни – учестено сърцебиене, усещане за задух или тежест в гърдите, треперене, замайване и гадене. Възможно е да се появят студени тръпки или изпотяване, загуба на чувствителност в определени части на тялото, изтръпване и усещане, че светът наоколо е нереален. 

В такива моменти човек изпитва възможно най-силния страх – свързан с усещането, че може да умре или да изгуби разсъдъка си.

Обикновено пристъпът трае няколко минути и отшумява от само себе си, като симптомите  достигат своя пик в рамките на не повече от десет минути, но е възможно да съществуват епизоди с продължителност и до 30-40 минути.

Повечето хора, които страдат от пристъпи на паника, първоначално са убедени, че имат медицинско заболяване – например сърдечен или дихателен проблем. Често първата паническа атака погрешно се смята за получаване на инфаркт и човек се озовава в спешното отделение, където обаче при обстоен преглед не се установява причина, която да обясни симптомите.

Въпреки това е възможно да започне дълго лутане от лекар на лекар с надеждата да се открие физическа причина, и да мине много време, преди да се постави правилната диагноза.

—————————————————————————————–

От психологическа гледна точка, паническите атаки обикновено са резултат от погрешното тълкуване на по принцип безобидни физически симптоми. Не е необичайно от време на време повечето хора да усещат краткотрайни симптоми като замайване, стягане в гърдите или изтръпване на пръстите, но тъй като обикновено не им обръщат внимание, те скоро изчезват. Хората, които са склонни към панически атаки обаче, са силно фокусирани върху тези усещания и вярват, че нещо страшно и катастрофално ще се случи. Тези мисли предизвикват паническа атака и завъртат един порочен кръг – колкото повече се засилва страхът от предполагаемото фатално събитие, толкова по-силни стават и физическите усещания, които го поддържат. Тогава говорим за „страх от самия страх“, който е много характерен и засилва неприятното очакване за последваща паник-атака.

Как можем да си помогнем?

Първа и основна стъпка към преодоляването на тези пристъпи е разбирането и приемането на това, което се случва с Вас. Впоследствие може да опитате сами да анализирате, доколкото това е възможно, на какво във Вашия живот се явява заместител паниката.

Има ли нещо, което Ви тревожи, но което отказвате да разгледате и дори да допуснете, че съществува в ежедневието Ви? Замитате ли някакви чувства под килима?

Паник атаките могат да бъдат Вашият начин да кажете: “Нещо не е наред в живота ми. Тази работа/партньор/отговорност не е за мен.”

Доста често, да достигнем сами до подобни изводи и да открием отречени чувства и неща в живота ни, е твърде трудно. Този процес изисква целенасочена психологическа работа, за която би било добре да потърсите съдействие от професионалист.

Ако досега паник атаките са били Вашият най-голям враг, „дяволът в живота Ви“, постепенно можете да се научите да ги разглеждате като Ваш приятел, брат или сестра, Вашата сянка. Страхът е там, но той е извън Вас. Вие сте в състояние да го разпознаете и прогоните от живота си.

Когато има пристъп на паника, човек е обладан от чувството, че губи контрол. В такъв момент е важно да опитате съзнателно да насочите мислите и вниманието си към нещо съвсем различно, най-добре от Вашето непосредствено обкръжение – опитайте например да преброите колко жълти предмета има в стаята. Или да сметнете нещо наум.

Ако се страхувате, че по време на пристъпа, може да „полудеете“, опитайте да намерите някаква информация, да я запишете или възпроизведете, или пък да прочетете едно изречение на глас и да го обобщите – това ще Ви увери, че всичко с разсъдъка Ви е наред и функционирате нормално.

Ако паник-атаката Ви връхлети вкъщи, можете да пробвате различни дихателни техники или движения – дали ще танцувате, тичате на място или се движите изключително бавно, като на забавен каданс, важното е да пренасочите вниманието си от вътрешността на тялото към външната среда.

6 стъпки за справяне с пристъпите на паника

1. Живейте здравословно

Осъзнатият начин на живот помага да се намали вероятността от повторни пристъпи на паника. Избягвайте вещества, които могат да засилят паниката – например никотин, кофеин и алкохол. Хранете се и спете редовно. Практикувайки любим спорт или физическа активност, ще разберете, че ускореният пулс в такава ситуация е нормална реакция. Така ще се научите отново да се доверявате на тялото си. Редовните упражнения ще Ви помогнат да се справите със стреса, да подобрите настроението си и да се освободите от напрежението.

2. Практикувайте техники за релаксация

Дихателните упражнения, като дълбокото коремно дишане, са ефективен метод за овладяване на пристъпите на паника.

3. Признавайте и изразявайте чувствата си

Разпознавайте кога се чувствате ядосани, тъжни, разочаровани или изтощени. Изразете тези чувства, като поговорите с някого или просто записвате напишете мислите си в дневник.

4. Не се борете срещу симптомите

Когато се противопоставя активно на симптомите, това би могло да ги влоши. Опитайте се да се научите да ги приемате.

5. Използвайте стратегии за справяне, които сте установили, че работят за Вас

Можете да си повтаряте някакво твърдение, като например “Това е просто тревожност. Животът ми не е в опасност“. Това помага да чувствате, че имате контрол, а не сте просто жертва на паниката си.

6. Поемете инициативата и управлявайте стреса

Идентифицирайте видовете стрес, които влошават симптомите Ви, и потърсете начини да се справяте с тях. Обърнете се към индивидуална професионална помощ или се присъединете към група за подкрепа с други хора, които преминават през подобна ситуация.

Опитайте се да не позволявате на тревожността да управлява ежедневието Ви. Вие сте тези, които имате контрол над собствения си живот и имате право да се чувствате добре.