Как да се справим с депресията? 1-а част. Какво е депресията?

На всички понякога ни се случва да бъдем в потиснато настроение. Важни житейски събития, стресори, прекратяване на взаимоотношения – са все неща, които могат да накарат повечето хора да се чувстват потиснати и депресирани. И това е напълно нормално, когато нещата не вървят по план.

Депресията е клиничен термин, който описва продължителни периоди на потиснато настроение и силни чувства на тъга и безнадеждност. Ако тя се игнорира и не се лекува, ефектът върху живота на човек може да бъде пагубен за благополучието, безопасността и ежедневието му. Депресията обикновено се диагностицира, когато са налице множество симптоми, които пречат на нормалното функциониране на човека в продължение на поне шест месеца. Не е необичайно в ума на депресирания човек да се появят и мисли, че животът не си струва да се живее или че е тежест за другите. 

По данни на Американската Психологическа Асоциация, депресията засяга един на 15 (6.7 %) души всяка година. А един на всеки шест (16.6%) ще преживее депресивен епизод в някакъв момент от живота си. Депресията може да се появи по всяко време, но най-често това се случва между късното тийнейджърство и ранните 20 години. Като цяло, жените са по-склонни да страдат от депресия от мъжете. Някои изследвания показват, че една трета от жените ще преминат през депресивен епизод в живота си. Но това може да се дължи на факта, че мъжете са по-малко склонни да търсят помощ, заради което техните състояние остават извън статистиката и, за съжаление, нелекувани.

Депресия и загуба

Смъртта на близък човек, загуба на работа или край на връзка са болезнени преживявания за всеки. Нормално е да чувстваме тъга и скръб в отговор на такива житейски ситуации. Хората, които преминават през някаква загуба, често описват себе си като депресирани. Но да си тъжен не е същото като да имаш депресия. Процесът на скърбене е естествен и уникален за всеки човек, но има много прилики с депресията – затова понякога те изглеждат толкова сходни. И при скръбта, и при депресията може да има дълбоки чувства на тъга и затваряне в себе си. 

Фактори, които допринасят за развитието на депресия

Биохимия – Промени в определени химикали в мозъка може да допринесат за симптомите на депресия.

Наследственост – Някои хора имат генетична предразположеност към депресия

Личностови характеристики – хора с ниско самочувствие, които лесно се претоварват от среса или са като цяло песимистично настроени е по-вероятно да страдат от депресия.

Фактори от средата – продължително подлагане на насилие, пренебрегване, злоупотреба или бедност може да направят някои хора уязвими към депресия.

Често срещани характеристики на депресията

Депресията често е придружена с чувства на празнота, тъга, самота, безнадежност, гняв, фрустрация или тревожност.

Депресията може да отнеме удоволствието от дейности, които са ви носили радост, което може да ви накара да спрете да ги вършите. Това обаче само ще влоши нещата и ще създаде повече проблеми вбъдеще.

Може да се отдръпнете от важни за вас хора и дейности.

Може да изпитвате изключително силна вина или срам и да се обвинявате за неща, които са извън вашия контрол. Това може да ви накара да вярвате, че сте провал или че сте сте разочаровали себе си и семейството си.

Може да спите много повече или да имате проблем да заспивате, да лежите в леглото си по цял ден или да не излизате от вкъщи.

Може да нямате енергия или да се чувствате неспособни да участвате в социални дейности, работа или домашни задължения. Може да започнете да се чувствате все по-натоварени и безнадеждни.

Цикъла на депресия

В когнитивно поведенческата терапия съществува подход, който се фокусира върху влиянието на пет области, които поддържат цикъла на депресия. Този модел позволява да направите крачка назад и да видите как различните симптоми влияят на живота ви. Петте области включват:

• Ситуации
• Мисли
• Емоции
• Физически усещания
• Действия и поведения

Когато се сте затворени в този цикъл, вие се отдалечавате от работата, семейството, приятелите, хобитата си и губите контрол върху живота си.

Както се вижда в примерната диаграма, проблемите в работата могат да доведат до започване на цикъла на депресия. Мислите, притесненията и съмненията започват да се отразязват на поведението на човека и той/тя използва краткосрочни стратегии за справяне. Депресията има и физически измерения, при които липсата на енергия и тревожността могат да станат все по-чести. Друго често срещано явление е усещането за натоварване от силните негативни емоции.

Първата стъпка за справяне с депресията е да разберем този цикъл и как различните симптоми си взаимодействат.

Физически симптоми

Някои от типичните физически симптоми на депресията включват:

Умора, безсъние, пеперуди в стомаха, повишаване на теглото, липса на сексуално желание, лесно разплакване, понижен или повишен апетит, напрежение, сънливост, липса на енергия.

Поведения

Чести поведения, свързани с депресията са:
Ненужно отлагане, оттегляне, сприхавост, преяждане, нарушен сън, липса на интерес, предъвкване на мисли, липса на концентрация, самообвинения, трудност при вземане на решения, неотговаряне на съобщения, прекалено използване на социални медии, гледане на много телевизия/сериали, прекарване на много време в леглото.

Емоции

Някои от емоциите, които преживяват хората с депресия, включват:
Безнадеждност, гняв, фрустрация, раздразнителност, напрегнатост, безпомощност, вина, срам, нещастие, тъга, празнота, чувство на безполесност, изолираност и безизходица.

Това, което ще забележите, е, че всички тези симптоми са взаимосвързани. Как мислите, как се чувствате и какво правите си влияят помежду си. Когато направите промяна в някоя област, можете да прекратите този порочен кръг. Дори и да е трудно отначало, с правилните техники, можете да облекчите симптомите и това да Ви даде сили да промените ситуацията и да започнете да се чувствате по-добре.

В следващата статия ще разберете повече за различните начини да прекъснете цикъла на депресия.

Източници:

Wright, B., Williams, C., & Garland, A. (2002). Using the Five Areas cognitive–behavioural therapy model with psychiatric patients. Advances in Psychiatric Treatment, 8(4), 307-315. https://doi.org/10.1192/apt.8.4.307

https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression